皇冠正网：奥运冠军Jeff Galloway推荐了一种名为「Jeffing」的跑步方法，特别适合跑步新手。这种跑步法的核心是在跑步过程中穿插走路，以降低身体的压力和疲劳，让跑步更加稳定和持久。
Jeffing跑走法的名字源于美国前奥运田径选手Jeff Galloway。他自1970年代起就在课堂中推广跑步与走路交替的训练方式，以此帮助学员在短时间内完成五公里的跑步训练。这种方法显著降低了受伤风险，让新手得以顺利完成比赛。随着时间的推移，一群跑者社群将这种方法命名为「Jeffing」，以纪念Jeff Galloway的贡献。
Jeffing跑走法的核心在于从一开始就交替跑步和走路，以此来减轻身体负担，恢复体力。对于新手而言，建议从1分钟跑步和1至2分钟走路开始；有一定基础的跑者可以尝试2到3分钟跑步和1分钟走路的比例；而对于资深跑者，建议采用5分钟跑步和30秒走路的比例，以确保心肺和腿部肌肉能够得到适当的恢复。
Jeffing跑走法之所以受到广泛欢迎，主要因为它特别适合新手和长跑者，因为它能减轻身体负担，加速肌肉恢复，从而提高跑步的持久性。一项研究表明，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者与全程跑步者的完赛时间相差无几，甚至在比赛后身体恢复得更好。
总的来说，Jeffing跑走法对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人，以及体重较重或关节曾受伤的人特别有帮助。它能够有效减轻身体负担，避免运动伤害，是提高长跑能力的一种有效方式。
跑步不仅能提升个人的身体素质，还能培养坚韧不拔的毅力和积极向上的生活态度。通过这种科学的跑走法，每个人都能找到适合自己的运动节奏，享受跑步带来的快乐和成就感。
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